kliknij w miniaturę celem otwarcia grafiku
Obowiązują zapisy na zajęcia
691 91 65 91 lub facebook.com/aktywne.iwiny
FITNESS
Dbając o komfort i profesjonalne podejście do klienta zajęcia odbywają się w grupach max do 8 osób.
ABT ( abdominal – brzuch, buttocks – pośladki, thighs – uda ) – podczas prostych układów choreograficznych
angażujemy do pracy mięśnie ud, pośladków i brzucha, wykonując dużo powtórzeń każdego ćwiczenia.
TBC (total body conditioning) – zajęcia podnoszą poziom wydolności organizmu, poprawiają koordynację ruchową,
sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej. Zakończone są przyjemnymi ćwiczeniami rozluźniającymi.
Shape – trening ogólnorozwojowy wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe z wykorzystaniem hantli,
ukierunkowany na rozwój podstawowych grup mięśniowych w naszym ciele.
Trening z przyborami – ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości
i kondycji fizycznej. Podczas zajęć wykorzystywane sią piłki duże, piłki małe, stepy, hantle oraz gumy.
Pilates – zajęcia mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. To trening „dobrego samopoczucia”. System ćwiczeń
jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała.
Zdrowy kręgosłup – zajęcia obejmują ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy, ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące,
równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe.
Trening personalny nie jest tylko drogą do lepszej sylwetki, ale ma na celu wzrost
komfortu życia codziennego, poprawę samopoczucia i zdrowia, poprawę wyników
sportowych i wiele więcej.
To najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza droga do osiągnięcia zamierzonego celu. Treningi
są efektywne z racji indywidualnego doboru ćwiczeń pod kątem poziomu sprawności
fizycznej osoby ćwiczącej. Systematyczna kontrola efektów w postaci pomiarów daje
pozytywną motywację do treningów.
Trening personalny przygotowujemy na podstawie:
– Testów sprawności fizycznej, motorycznej i ruchowej oraz funkcjonalnej
(w tym Functional Movement Screen)
– Analizy składu i proporcji ciała
– Trybu życia, płci i wieku oraz umiejętności ruchowych
Z TRENINGU KORZYSTAJĄ:
– osoby które chcą utrzymać zdrowie i sprawność fizyczną;
– osoby pragnące zredukować tkankę tłuszczową i poprawić sylwetkę ciała;
– osoby nieaktywne fizycznie lub pragnące powrócić do ćwiczeń po przerwie;
– osoby chcące zminimalizować ryzyko chorób cywilizacyjnych
– osoby pragnące poprawić poziom sprawności fizycznej i motorycznej i zredukować ryzyko
Trening Personalny pod opieką wykwalifikowanego instruktora jest najbardziej efektywną
formą ćwiczeń fizycznych. Są to 60-90 min treningi pod okiem Trenera Personalnego w
dowolnej liczbie dni w tygodniu, w zależności od kondycji, potrzeb oraz możliwości klienta.
Trening składa się z rozgrzewki, indywidualnie dobranego treningu, a także ważnej części
końcowej treningu (stretching, relaksacja, wystudzenie, odnowa biologiczna itp.).
– Rozgrzewka w ramach której wykonujemy ćwiczenia mające na celu przygotowanie
organizmu do części głównej treningu. Trwa ona ok. 10min.
– Część właściwa treningu w ramach której realizujemy plan treningowy. Wykorzystuje
się w niej różne ćwiczenia i metody treningowe w zależności od indywidualnych
możliwości i postawionego celu. Trwa ona 45-60min. Część ta może wydłużyć się do
90min w przypadku, gdy naszym celem jest utrata masy ciała lub rozwój wydolności
– Część końcowa mająca na celu wyciszenie organizmu po wysiłku fizycznym,
zwiększenie lub utrzymanie zakresu ruchomości w stawach i rozluźnienie mięśni.
Trwa ona ok. 5min.
Dzięki Treningowi Personalnemu każdy jest w stanie uzyskać swoje cele treningowe w
skuteczny i bezpieczny sposób.
Regularne monitorowanie i kontakt z trenerem pozwoli ocenić postęp treningowy, a przede
wszystkim utrzymać motywację.
Trening personalny umożliwia:
– efektywne wykorzystanie czasu treningu,
– bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń,
– indywidualny plan treningowy i dietetyczny,
– poznanie prawidłowej techniki ćwiczeń,
– bieżącą kontrolę efektów i korektę planu treningowego,
– wysoki poziom motywacji,
– podstawową wiedzę z zakresu zasad prawidłowego żywienia, teorii treningu oraz fizjologii i
anatomii człowieka.
Treningi personalne ukierunkowane są na:
– Modelowanie sylwetki,
– regulacje masy i składu oraz proporcji ciała
– redukcję tkanki tłuszczowej,
– zwiększenie masy mięśniowej,
– wzrost zdolności kondycyjnych (siła, szybkość, wytrzymałość)
– wzmocnienie kręgosłupa oraz stawów,
– poprawę koordynacji, umiejętności ruchowych
– zwiększenie potencjału zdrowotnego i zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych
– przygotowanie dyscyplin sportu i rekreacji takich jak np. bieganie, pływanie, kolarstwo,
sztuki walki oraz poprawę zdrowia i samopoczucia,
Korzyści z treningu pod okiem profesjonalnego Trenera Personalnego wynikają z faktów:
– jest wykwalifikowany i ma szeroką wiedzą w dziedzinie anatomii i wysiłku
– przeprowadzi wywiad i testy sprawności fizycznej, motorycznej i ruchowej
– na bieżąco będzie monitorował i analizował wyniki pomiarów komponentów ciała
– określi preferencje treningowe zgodne z oczekiwaniami i możliwościami klienta
– pokieruje planem treningowym
– zadba o poprawę wytrzymałości, przyrost siły, redukcję tkanki tłuszczowej
– będzie miał indywidualne podejście do klienta
– wyznaczy cele i zmotywuje do ich realizacji
– zapewni właściwe korzystanie ze sprzętu na siłowni
– przypilnuje właściwej techniki treningu
– doradzi w kwestiach odżywiania, suplementacji i zapotrzebowania na energię
– zaleci odpowiednią odnowę biologiczną i regenerację po treningu
Dodatkowo do treningu personalnego oferujemy:
– konsultację dietetyczną oraz konsultację fizjoterapeutyczną (WYKONYWANA PRZEZ
DYPLOMOWANEGO DIETETYKA I FIZJOTERAPEUTĘ).